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7月10日汇报
ダイエット評価：  体重：58.2kg体脂肪率：26.2％BMI指数：22.45食事朝牛乳一杯昼春雨；お豆腐晩コンニャク炒め間食メロン4枚；アイス小一本；ナッツ一袋今日の運動なしひとこと日記 ×決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする○決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
[em04] 先汗一下。这几天工作太忙，实在是疏忽这里了。我这会儿刚回家。看到huhu的回帖，再困也得把今天的发了。
虽然，没按时到这里汇报，但是健康减肥计划可是一点也没疏忽。昨天连续跳了2个小时的健身操，跳的我差点趴在地上。以前振り付け跟不上，最近总算是凑合能跟上了。昨天一狠心，窜到最前面去，在インストラクター身边デビュー了[em04] 那帅哥真是帅啊[em02][em02]
突然发现，跳一样的健身操，躲在角落里跳和站在最前排跳效果还真是不一样。在镜子里对照帅哥的动作，自己做的动作也会非常到位。跳的比较高，蹲得也比较低。所以我估计消耗的卡路里也肯定不一样[em05] JMS，学会了振り付け以后，能往前面凑还是往前面凑吧。
再来说说体重。虽然没有第一个月掉的那么明显，但是也确实是一步一个脚印的踏踏实实的运动，确确实实的看着体重一点一点。一点一点的再降，虽然只是一点一点，一点一点，但总比不降得好。并且，7月10日，终于，冲进了57的门槛。体重降到了57.8。hoho,最重要的是，体脂肪率也跟着下降到了26.4%左右。体重和体脂肪一起降是真值得小高兴一下。除此之外，检测了基础代谢量，hoho，由于本人在做有氧运动的同时，绝不疏忽肌肉增量的筋トレ，并且，非常注意摄取蛋白质。每天保证最少摄取60g的蛋白质。
（补充一点小常识：每天应摄取的蛋白质量计算方法，1kg体重对应1g的蛋白质。比如说60kg的人，每天最少应该摄取60g的蛋白质。如果活动量相对比较大的人的话，由于晚上睡眠时间会消耗大量的蛋白质去造肌肉，所以应该再增加30%。也就是说60kg的人，要摄取90g的蛋白质。每天摄取的蛋白质严重不足的人占大多数。所以建议多吃豆腐，纳豆等豆制品， 不过，即使每天吃得很多，事实上仍然是不够的，所以就要靠吃サプリメント了。偶就是在专家的指导下，科学的在补充各种营养元素，才能实现了小小的成效[em04]）
对了，最后得说一点我的失败之谈。
前几天工作太忙，所以经常没时间吃饭。反正也在减肥就想正好不吃了。
体重倒是降了一点。可是造成了如下恶果：
1 。体力严重不支。有点头晕
2 。 很容易就累了。没干什么活就呼哧呼哧的
3 。早上起不来床
4 。 由于没有正常摄取人身体需要的5大元素，造成了基础代谢量下降。反而达不到脂肪燃烧的目的。如此长期下去，很容易把自己的身体搞成“不怎么吃东西还容易胖的体制” 那样的话就比较讨厌了[em06]
（注： 人身体需要的5大元素：碳水化合物，蛋白质，矿物质，维他命，脂质。缺一不可）
[em01][em01]困了困了，今儿就不唠叨了。明儿再说吧。睡觉睡觉[em01][em01]
[此贴子已经被作者于2006-7-11 0:44:58编辑过]
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楼主: 香香kaori
显IP卡
狗仔卡
发表于 2006-7-5 23:51:00
显身卡
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