[原创]实况报道3个月减重＆健康计划

香香kaori

QUOTE:以下是引用ここ在2006-6-12 2:22:00的发言：想问楼主，那个什么测血管的东东，咋测呀？！或是去哪里可以测到？！

所谓测量血管，是不是指血稠度？！

ハートレーター 有个小夹子，夹在左手食指上半分钟就能测出血管的硬度。原理据说是根据脉搏和指尖毛细血管流量来测定的。太医学的东西俺也不懂了。那种仪器一般医院好像不会有，去大一点的医院可能会有。另外，那仪器还能测出来人的自律神经是否平衡。在这儿小聊一点：（有学医的人看到的话，表笑俺）
自律神经：自律神经就是自动控制人心跳啊，胃蠕动啊，血液流动啊，等等这些器官活动的神经。这些器官的活动，我们人的意识是不能控制的。你说让心跳停止，心跳也不听你的，对吧。
自律神经分为两种
1. 交感神经：相当于汽车的油门。是让我们身体兴奋起来，好好劳动的
2.副交感神经：相当于刹车。是让我们的身体休息的。
白天交感神经活动旺盛，所以我们就有足够的精力去工作学习。晚上副交感神经旺盛，我们就会觉得犯困，要睡觉休息了。这些都是自律神经在控制我们的身体。（人的身体真是神奇啊）
正常情况，交感神经与副交感神经的比例为   白天---6：4，晚上---4：6
这个比例如果被打乱了，人的身体就会出现不适。俺刚进公司的时候，胃老疼，老觉得呼吸不上来。就去查了。结果，白天俺的自律神经比例为：89%：11% 与6：4的比例差的太远了。事实上将近9：1了。也就是说交感神经太活跃，身体时刻都处于战斗状态，造成ストレス，而这种ストレス直接导致了我的胃疼和呼吸不充足。这种状态如果一直延续下去将会进入　「燃え尽き症候群」，又是新的一个概念了，这里就不扯远了，以后再聊。
    说了半天，想说什么呢？[em06]
  哦，对了，说人的自律神经呢，非常重要。不要觉得年轻，晚上不睡觉也没有关系。老是熬夜的人会造成自律神经紊乱，对身体影响很大的。最好就是到该睡觉的时间就睡觉。而且要创造充分的睡眠环境。比如说，不要开着电视睡觉。（虽然有人说不开电视睡不着，其实，没那一说。三天三夜不让你睡觉，看你还睡得着不[em03]）  早上在自然光的照射下身体自然苏醒是最理想的。所以，不要用带遮光性的厚窗帘。
   回人帖子呢咋一下子说了这么多，不说了不说了。
（最后一句：俺今天早上起床立刻称了一下，hoho 58.6kg哦）[em02][em02]

[此贴子已经被作者于2006-6-12 9:00:31编辑过]

香香kaori

6月12日汇报
ダイエット評価： 体重：59.6kg体脂肪率：26.0％BMI指数：22.99食事朝ツナマヨお握り一個；野菜ジュース昼キムチ；お豆腐一個；玄米少々；春雨スープ小晩春雨一個；お握り一個；唐揚げ１串間食アイスを薦められたが、断った＾＾今日の運動通勤30分（ジム定休日）ひとこと日記アイスの誘惑に負けなかったのがえらい。体脂肪が２６％に減ったのもちょっとうれしい、後は内臓脂肪さすが減り始めた。○決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする○決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。×決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
   内脏脂肪开始往下降了，呵呵。从5降到了4，这说明肚子周围的脂肪开始一点点燃烧了。
   两个星期就掉了2公斤多会不会不正常啊。咨询了专家。回答是这2kg应该不是脂肪[em11] 而是体内多余的水分。一直以来由于我不爱运动，所以体内存聚了过多的水分，造成容易むくみ。而这两个星期通过运动和调整饮食，身体代谢增加，体内不容易聚集水分，变得不容易むくみ了。第一个月掉自己体重的10%以内都不算不正常。看来我可以放心了。接下来的两个星期，我再减4公斤都算正常。加油喽！！！

ジャスミン

MM坚持得不错吼~~~~
体内可以积那么多的水，想不到的说~~

香香kaori

是啊！最近发现早上起床不是那么痛苦了。起床后也没有浑身胀痛的感觉了。
以前睡一觉，早上起来就跟打了一晚上架一样，累！[em06]

huhu

加油!!!!!!!!!!!!!!!!

香香kaori

6月15日汇报
ダイエット評価： 体重：59.2kg体脂肪率：27.3％BMI指数：22.84食事朝なし昼白ご飯；サラダ晩なし間食6時半に饅頭2個とチョコ五個ぐらい今日の運動通勤１０分；買い物１時間ひとこと日記 ×決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと×決めゴト2（火・木・日）：ジムで一時間以上、3キロ以上ランニング×決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする×決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
这几天太忙，没来汇报[em04]

香香kaori

QUOTE:以下是引用huhu在2006-6-15 19:03:00的发言：加油!!!!!!!!!!!!!!!!谢谢，谢谢，谢谢支持

huhu

等着看MM更新呢[em02]

dujuan

还是楼主棒，10天就减了5.6斤。等着听新的好消息。
经过一个月三天打鱼两天晒网的锻炼，俺终于瘦了5斤。准备再花一个月再减5斤。我们一起加油哦！

香香kaori

6月20日汇报（直接跳到20号了，不好意思）
ダイエット評価： 体重：59.1kg体脂肪率：29.1％BMI指数：22.8食事朝野菜ジュース昼卵トマト炒め；白ご飯晩夜11時半に春雨スープ一個間食キナコ和菓子少々；チョコ日一箱今日の運動エアロビクス2時間；筋トレひとこと日記 ×決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト2（火・木・日）：ジムで一時間以上、3キロ以上ランニング○決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする○決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
最近太忙，没顾得上每天更新，实在是对不住各位关心我的JM们。
前两个星期的惊人成果就是减重2.5公斤。一高兴放松警惕，在加上最近有些ストレス，导致了晚上回家管不住嘴，竟然连ポテトチップス这种毒药都吃了......汗
直接后果就是体脂肪反弹至30.8%[em06]。哭死了！！！
今天顺便测量了一下血管年龄，上个星期控制饮食的时候还是22岁呢，这一放松，胡吃八喝的，今天就变成28岁了。[em04]
而且！！！！自律神经已经崩溃到93%比7%了。[em42][em42][em42]
（不知道自律神经的同志请参考上面的回帖。）
最近实在是工作及个人生活上ストレス集中在一起了，看到自律神经的数据，再次让我认识到了ストレス的可怕性。JM们啊，要健康的生活首先要减压啊。不然，就像我一样，光去运动也没用，该反弹一样反弹啊。
   减压！减压！减压！[em06][em06][em06]

[此贴子已经被作者于2006-6-20 22:50:20编辑过]