[原创]实况报道3个月减重＆健康计划

huhu · 发表于 2006-7-30 22:15:00

监督一小下[em31][em31][em31]

香香kaori · 发表于 2006-7-30 22:58:00

7月30日汇报
ダイエット評価：体重：57.4kg体脂肪率：25.6％BMI指数：22.14食事朝バナナ一本昼パスタ晩ビスケット４枚間食なし今日の運動水泳１時間；エアロ２時間；筋トレ；ひとこと日記 ○決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト2（火・水・木・金・土・日）：一時間以上有酸素運動をする。筋トレをする―決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする○決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと

基本上今天算是たいへんよくできました

　一度反弹至59kg，没脸见各位姐妹，都不敢天天来汇报了。终于，现在又重新突入57kg台，10分钟之前最后数据为57.4kg，体脂肪率25.6%。
香香语录：保持比减费尽啊！
总结这个星期，由于加班，几乎没有去健身中心的时间。所以昨天加今天，那叫一拚命啊。昨天竟然创纪录的连续跑了1个小时。我自己都吓了一跳。想想两个月前，30分钟就已经在心里喊救命了。看来体力确实是增加了啊。
  接下来的，值得汇报一下：我，终于也下水了
  总算是狠心抛开一身赘肉的自卑感，下水了。正式开始学习游泳。今天下水是小学毕业后的首次下水。恨不得给自己搞个下水仪式。
今天一天，最值得高兴的其实不是成功减重，而是---------------
游泳教练好帅啊！！！[em02][em02][em02][em02]

  我，一定，要，练好，自由泳

[此贴子已经被作者于2006-7-30 21:59:39编辑过]

香香kaori · 发表于 2006-7-30 23:07:00

QUOTE:以下是引用futako_q在2006-7-30 17:25:00的发言：今天的减肥结果呢？ 17:25:00妹妹发言得时候，
我正在必死的蹦啊跳啊呢
[em09]

香香kaori · 发表于 2006-7-30 23:07:00

QUOTE:以下是引用huhu在2006-7-30 21:15:00的发言：监督一小下[em31][em31][em31]
[em04]
这就来

香香kaori · 发表于 2006-8-9 22:28:00

8月9日汇报
ダイエット評価：体重：58.4kg体脂肪率：25.1％BMI指数：22.53食事朝チキンロール昼納豆玄米；たこ晩ゴマだんご間食なし今日の運動エアロ一時間；ひとこと日記 ×決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト2（火・水・木・金・土・日）：一時間以上有酸素運動をする。筋トレをする―決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする×決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
困的一塌糊涂，但还是坚持去蹦跶了一个小时。
要练就一定要认真练，不然还不如去回家睡觉
我一直都这样跟自己说。
体脂肪降到25.1%了[em02]

[此贴子已经被作者于2006-8-10 22:06:34编辑过]

futako_q · 发表于 2006-8-10 02:52:00

一日三餐的量好少哦

香香kaori · 发表于 2006-8-10 23:06:00

QUOTE:以下是引用futako_q在2006-8-10 1:52:00的发言：一日三餐的量好少哦
再说靠运动减肥，也不能暴饮暴食啊。[em04]基本上控制在每天1300千卡比较好。（个人情况不同）

香香kaori · 发表于 2006-8-10 23:12:00

8月10日汇报
ダイエット評価：

体重：58.0kg体脂肪率：24.4％BMI指数：22.38食事朝お握り一個昼温野菜サラダ；お握り一個晩パン2個間食ドーナッツ一個今日の運動エアロ一時間；筋トレひとこと日記 ○決めゴト1（毎日）：夜7時以降は食べないこと○決めゴト2（火・水・木・金・土・日）：一時間以上有酸素運動をする。筋トレをする×決めゴト3（毎日）：間食をローカロリーのものにする○決めゴト4（毎日）：しっかり3食を取ること。○決めゴト5（毎日）：揚げものをできるだけ食べないこと
今天的体脂肪率成功突破25%大关。进入到了24%台。なんと24.4%[em02][em02]
这是让人兴奋的一点。还有让人悔しい的是，当我还是62kg的时候，同事64kg，现在人家都55.2了，我还在58晃呢[em06][em06]
哎~~~
我要告诫自己，不要在意体重，要看体脂肪。
目标 22%
ファイト～～～～～～～～

huhu · 发表于 2006-8-11 22:19:00

再来看看,进步很大啊,顺便B4自己一下
[em04]

香香kaori · 发表于 2006-8-12 09:58:00

QUOTE:以下是引用huhu在2006-8-11 21:19:00的发言：再来看看,进步很大啊,顺便B4自己一下
[em04]
呵呵，我的进步并不大啊。今天拿着2个多月的データ找专家分析去了。结果是要达到22%，55kg的目标，还得2个月。[em42]
哭啊！！！
专家说我属于　かたぶとり型的，所以减脂减重比非かたぶとり型的人要艰难的多。脂肪很难降下来的。不过从我2个月的资料来看，虽然速度很慢，但確実に在降。所以推测10月29日我的体重会达到55kg，22%。
　同时对我现在的饮食结构又作了新的调整。还有栄養機能食品得摄取方法也作了调整。
从下星期开始又要开始有一个新的起点了。

3个月的实况变成5个月了。

[此贴子已经被作者于2006-8-12 8:59:15编辑过]

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