跑步减肥心得

peipei0302

梅友前 发表于 2016-7-20 10:39
我最近在研究北岛达也的7秒论,觉得有点道理.
不过他的商业味太重了,得挑着看,不能全信 ...

好的，我也去看看。

guozq12305027

有氧减脂有几个很关键的因素1，糖原消耗 2，心率 3，时间 4，基础代谢率以及合理饮食
1，人在运动时首先消耗肌糖原，然后是血糖，最后是脂肪。整个过程中会伴有氨基酸分解供能。所以建议有氧运动之前适当做一些无氧运动，先消耗掉大部分肌糖原，这样能提前进入燃脂阶段
2，一般心率要在120~130附近有助于激素分泌和脂肪燃烧。所以一般程度的匀速慢跑燃脂效果很低。建议采用间歇跑。一般跑步软件都有这个程序。通过耳机接收加速跑和恢复跑的指令。
3，进入有氧运动状态30左右后进入燃脂阶段，所以运动至少要坚持40分以上。另外运动结束后的一小时之内尽量不要摄取糖分。一旦摄取糖分，脂肪分解立即停止。
4，注意补充水分和盐分。提高基础代谢率可大大提高减脂效率。另外，合理饮食尤为重要，并且节食是误区。

wulihewsm

个人感觉减肥的关键在于改善饮食习惯。

在此基础上。适当结合有氧运动，筋トレ（自宅ダンベル）。加上持之以恒的决心。肯定会瘦下来的。

早餐面包豆浆鸡蛋冷野菜，午餐正常吃（少盐少油），晚餐纳豆，豆腐，水果。

我早上跑步30到40分，周4到5回。游泳周4到5回，每次40分左右。筋トレ周3回。

（筋トレ用途是增加肌肉量，提高基础代谢，防止反弹）

坚持2个月从72公斤减到66公斤。再坚持一个月目标62

dawei019

赞32楼一个
减脂（不是减肥）  需要控制心率在最大心率的60-80%，最大心率网上有几种算法可以百度
说白了刚开始减脂需要慢跑控制心率，跑快了反而分解脂肪的效率会大打折扣，大体就是说话口齿清晰流畅能听清的程度
跑前跑后做好拉伸

iuv

减肥的目的是为了线条，不是芦柴棒。即使增重了一点，线条必然是变好了不少吧

一碟小蔡

跑步减肥见效慢～～～～～～～＾＾

peipei0302

guozq12305027 发表于 2016-7-20 10:58
有氧减脂有几个很关键的因素1，糖原消耗 2，心率 3，时间 4，基础代谢率以及合理饮食
1，人在运动时首先消 ...

太谢谢你这么专业的给我建议。
老实说你提到1，2点我还无法完全理解消化掉，比如说心率如何计算，采用间歇跑又是怎么回事。跑步软件我也等下上网查看一下。
我会把你说的几个重点记下来，自己查清楚再进行有效的运动。
再次感谢你大方的和我们分享你的心得。

peipei0302

wulihewsm 发表于 2016-7-20 11:15
个人感觉减肥的关键在于改善饮食习惯。

在此基础上。适当结合有氧运动，筋トレ（自宅ダンベル）。加上持之 ...

你这运动量真够大的，看来我跑那么快都白跑了，我还以为跑快跑长距离消耗脂肪会快点。
看来我得好好认真的查看资料有效的运动，不能白使劲。

幸福的桃子

好厉害、我一般都是跑30-40min。4公里左右。还不是天天跑。跑前跑后拉伸一下就完了

peipei0302

幸福的桃子 发表于 2016-7-20 13:22
好厉害、我一般都是跑30-40min。4公里左右。还不是天天跑。跑前跑后拉伸一下就完了 ...

刚刚前面几个健身达人都说了，跑步最重要的不是多远，还是跟什么心律和时间有关系。
我看我跑那么多都有点白跑的样子了。