跑步减肥心得

00阿拉丸子00

peipei0302 发表于 2016-7-19 23:46
那请教你一下，每次跑多长时间比较好呢？

楼上的MM说的对。
体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使你脂肪减少了，但是你通过提高了肌肉的质量，你的身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。至于时间，可以根据自身情况，一般的话1小时左右。

空如花草

电视上说早上跑步比晚上跑步减肥效果好。

peipei0302

空如花草 发表于 2016-7-20 00:02
电视上说早上跑步比晚上跑步减肥效果好。

我也想，但是没条件。
小孩还太小，晚上睡的比较死，早上稍微离开一下就能醒，妈妈不在就大哭。

peipei0302

00阿拉丸子00 发表于 2016-7-19 23:52
楼上的MM说的对。
体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使你脂肪减少了，但是你通过提高了肌肉的质量， ...

谢谢你的分析，大概真的是肌肉变重了，但是还感觉不到什么身材好，就是变壮了。
你的建议很不错，大概我真的是跑步时间不够长，但是要跑上1个小时按我进度至少要10公里以上，每天跑也很吃不消。不过我再调整看看。

peipei0302

木琴無絃 发表于 2016-7-19 23:47
减肥是有氧运动效果好。 跑步是增加肌肉的，肌肉比脂肪重，所以你看起来结实了，体重反而上去了。  不是啥 ...

有氧运动效果好？谢谢建议。
那以后干脆一个礼拜跑4天，平常每天抽空来做有氧运动，就不知道自己能坚持到什么时候。

チョコ93

不会呀，我以前夜跑，周三次，每次3公里，20分钟跑完，3个月瘦了10公斤。还结合了淋巴按摩，周一次。跑前正常吃饭，晚上10点后去跑的，跑回来只喝一点水，绝不吃东西。

peipei0302

チョコ93 发表于 2016-7-20 08:23
不会呀，我以前夜跑，周三次，每次3公里，20分钟跑完，3个月瘦了10公斤。还结合了淋巴按摩，周一次。跑前正 ...

瘦了10公斤？太厉害了，我想你可能比较容易瘦下来的体质，或者说新城代谢比较好。
每个人体质不同的，不过减肥还是贵在坚持，我再努力努力看。

チョコ93

peipei0302 发表于 2016-7-20 09:04
瘦了10公斤？太厉害了，我想你可能比较容易瘦下来的体质，或者说新城代谢比较好。
每个人体质不同的，不 ...

相反我正好是瘦不下来的体质。
我猜主要是结合了淋巴按摩的原因，打通任督二脉了。还有跑前跑后必做ストレッチ，让肌肉都活起来，不然就是死肉一团，起不了有氧运动的作用。
夜跑减肥一个月看不出效果，但三个月就会很显著。坚持才是王道。

jidianxia

www又被激进了，晚上我也出门~

木琴無絃

peipei0302 发表于 2016-7-20 07:57
有氧运动效果好？谢谢建议。
那以后干脆一个礼拜跑4天，平常每天抽空来做有氧运动，就不知道自己能坚持到 ...

快步走就是最好的有氧运动。 20分钟以上才开始燃烧脂肪，跑步半小时没有快步走一小时效果好。