健身无处不在！ 无敌风火轮！

小马马小

J.Rambo 发表于 2012-1-19 22:41
怎么说呢，首先来说说我想说的事情，曾经在某论坛里有人问，怎么让圆胸肌变方，因为是个标题，我想和我无 ...

谢谢你的指导。我一直都是在健身房练习的，胸部只练了两种，平板卧推，和蝶形夹胸机。好像练的每组个数不够了，之前听说每组8个左右就行了。我现在是四到五组，每组8个左右。根据你说的，飞鸟对胸肌下部很重要，要加练几组了。我现在身高179cm，体重70kg，第一组卧推80kg 6次。卧推到什么程度比较好呢，体重如果不变的话。。
另外还有一个问题是关于腹肌，普通的仰卧起坐感觉负载不太够，还有其他的重载一点的方法吗。

J.Rambo

小马马小 发表于 2012-1-19 22:48
谢谢你的指导。我一直都是在健身房练习的，胸部只练了两种，平板卧推，和蝶形夹胸机。好像练的每组个数不 ...

曾经有人和我锵锵，我说我做俯卧撑是每组30个一共做10组，结果哪位哥说俯卧撑每组做12个就行，说做多了只能是练耐力了。的确一组12个的那篇文章说过，那请问，一个真正的健美身体的人做1组12个的俯卧撑会有什么效果？？？肌肉都不酸痛，不充血就1组结束了会有什么用？？我反对说做俯卧撑是练耐力的，说明说这话的人是肌肉形成慢的。
你在健身房练，条件当然就很好了，练什么部位就有练什么样部位的器械，平板卧推是当然，但是要慢慢的调节一下，比如，在不想增加重量的同时还想进步的话80KG窄距离卧推，就是以平时的为标准，稍微的把两手的距离缩近点。80KG 6次还算一般，要有待加强啊。争取做到100公斤，其实保持体重没用，肌肉练出来了，虽然体重增加了，体型没有变胖。
至于腹肌，嘿嘿嘿嘿，去优酷查查腹肌爆裂者这个视频吧，谈健美的都喜欢这个运动，注意安全哦，嘿嘿嘿嘿～～

107066906

那个轮子一天要练多少次还有怎么个锻炼方法能不能说一下我也有一个这样子的轮子。。

296033756

107066906 发表于 2012-1-20 09:34
那个轮子一天要练多少次还有怎么个锻炼方法能不能说一下我也有一个这样子的轮子。。 ...

那得分男生女生了~ 不会做买来干嘛？

107066906

这东西效果明显吗？？？

296033756

107066906 发表于 2012-1-20 12:55
这东西效果明显吗？？？

明显~~               

小马马小

J.Rambo 发表于 2012-1-19 23:02
曾经有人和我锵锵，我说我做俯卧撑是每组30个一共做10组，结果哪位哥说俯卧撑每组做12个就行，说做多了只 ...

谢谢你的推荐，昨晚看了这个“腹肌爆裂者”的视屏，看起来效果应该很不错，准备跟着练练。
至于卧推重量，是不是和体重相关的呢。到一定程度之后，卧推重量越大体重就会越大。我现在就有点重量加不上去的感觉。

J.Rambo

小马马小 发表于 2012-1-20 13:16
谢谢你的推荐，昨晚看了这个“腹肌爆裂者”的视屏，看起来效果应该很不错，准备跟着练练。
至于卧推重量 ...

卧推的重量的确和体重有一些关系，但还是因人而异，那些推120，150公斤的也是慢慢练涨上去的，不用担心的，最好找个人陪你一起练，然后在你练80公斤的同时要挑战85公斤，90公斤的往上升，的确适应了80公斤，突然弄个85公斤推的觉得很吃力，刚开始能推几个就推几个，别勉强，什么事都是慢慢积少成多的，我相信您推80也不是刚开始一下子就能推动80公斤的吧？找个陪练，卧推时他帮您保护杠铃，然后往上增加重量做卧推就行了。要学会挑战，要不然永远停留在80公斤的。

296033756

J.Rambo 发表于 2012-1-20 13:23
卧推的重量的确和体重有一些关系，但还是因人而异，那些推120，150公斤的也是慢慢练涨上去的，不用担心的 ...

什么运动都有它的定律守则的~也不是说做得最重就是最好~ 到极限的东西只能保持而不能突破了的~欲速则不达~ 讲究的是日积累月的训练~不可呈一时之勇，哈哈~

小马马小

J.Rambo 发表于 2012-1-20 13:23
卧推的重量的确和体重有一些关系，但还是因人而异，那些推120，150公斤的也是慢慢练涨上去的，不用担心的 ...

你说的很对，健身就是挑战极限的过程，维持现状健不了身。卧推和体重比例越大，胸肌看起来就越发达。