健身无处不在！ 无敌风火轮！

...Dear...

咔咔嘻哈哈 发表于 2011-12-29 02:55
好啊，最近比较忙，等有时间一起练哈~

加我qq吧

你Q多少啊·[.78ABE12.]

工藤佳

这身材。。。赞一个。。。

Actamet

真是好身材啊，羡慕楼主。。。。。。。

19花花

小春第一肌肉男

killerINJP

这胸肌确实还要练练

ghcshaii

我爱你我爱你！！！！！！！

樱木花道君

露点了大哥，

296033756

樱木花道君 发表于 2011-12-30 12:30
露点了大哥，

没在怕的~      

小马马小

J.Rambo 发表于 2011-12-27 10:42
暂时也不是教练也不是专业健美运动员，现在是个三流混子大肌霸从小就喜欢那种身体上有大块 ...

一看就是高手啊。。有几个问题想请教一下，我也断断续续在健身，想问一下胸肌的外侧，内侧，和下部，怎么样才能分别强化一下呢。总感觉胸肌外侧和下部不够方形。

J.Rambo

小马马小 发表于 2012-1-19 22:18
一看就是高手啊。。有几个问题想请教一下，我也断断续续在健身，想问一下胸肌的外侧，内侧，和下部，怎么 ...

怎么说呢，首先来说说我想说的事情，曾经在某论坛里有人问，怎么让圆胸肌变方，因为是个标题，我想和我无关我也没进去看，后来我就想这个问题，估计答案呢只能有一种，那就是人与人之间的肌肉形态是不一样的，就好比有些人6块腹肌，有些人8块腹肌，够有甚者看过4块的，哈哈，注意肌肉明显的人会发现腹肌两边有些人是不对称的，有些人就很整齐，这是先天因素，是改变不了的。就像你所说不够方，有可能我误解您的意思，可能是没练到一种程度才没变成方形，记住一点，肌肉不管练到多大，它的形状是和先天是有直接的关系的。
在来说说锻炼方法，说实话，我也想试试器械练习，但是真是现在余裕的没有，只能做做俯卧撑，有时也做做哑铃飞鸟，肌肉的生长快慢也是取决于人的天赋的，像我这样好像胸部运动做的最多的就是俯卧撑了，练出的效果不会让人看出来我没有用过器械，但是的确没有用。以前的贴我也提到过，关于胖人的优势，我觉得以前是“大奶”练胸肌还是比瘦子练胸肌增长的要快，还是有一定道理的
您提出的这个问题貌似胸大肌，就是上胸肌练的要好？下胸肌的强化也很简单，您说的这些就两种动作就满足这些问题。下胸肌外侧，和下部做飞鸟动作，注意调整呼吸，用力时呼气，回来时吸气。内侧中线的练法是平躺卧推板上，没有卧推板上躺在平板上也行，然后双手竖直的握住哑铃杠部，慢慢的双手从对着胸部的哑铃向头顶后移动然后在慢慢的回来，然后重复，一般看重量，一组20，6组就OK,胸外侧多做俯卧侧，上胸肌大了自然就成方形了。祝努力加油！