健身无处不在！无敌风火轮！

J.Rambo · 发表于 2011-12-26 19:37:27

296033756 发表于 2011-12-26 19:27
知道是知道但要详细的~

看你的身板儿给你详细的你也承受不了，你算是低脂了，补充蛋白质的同时，要多吃增肌粉，因为你身上没有脂肪，转化肌肉要稍微慢些，所以要比平常的基础上多加强碳水化合物。在日本唯一的好处是日本的鸡胸脯太便宜了，100克鸡胸脯里含蛋白质20克左右，一个完全健美先生一天要摄入人体的三倍，也就是说，100公斤的体重要吃300克蛋白质。一个正常的人摄入的蛋白质是体重公斤乘以0.5～1克像你这样一天要摄取体重公斤乘以1~2克。冬天是增肌的最好时期，要抓住这个机会，多练，多吃，多睡不要怕胖，春天开始才是减脂的时候。冬天吃的多肌酸就多，用力就大，做的组数也就多，肌肉的密度就会好，等春天减脂之后你就会发现，冬天练的已经贴在你的身体上了

中部番長 · 发表于 2011-12-26 19:38:36

腹肌可以，胸太小了，把我的给你安上正好

296033756 · 发表于 2011-12-26 19:41:24

J.Rambo 发表于 2011-12-26 19:37
看你的身板儿给你详细的你也承受不了，你算是低脂了，补充蛋白质的同时，要多吃增肌粉，因为你身上没有脂 ...

我可不是专业健美~ 不过你的意见会采纳~ 谢谢了~~

全新的新人 · 发表于 2011-12-26 19:42:14

296033756 · 发表于 2011-12-26 19:42:58

中部番長发表于 2011-12-26 19:38
腹肌可以，胸太小了，把我的给你安上正好

要练胸很快i的~~·

菊花哥哥 · 发表于 2011-12-26 19:59:19

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7cathy · 发表于 2011-12-26 20:01:57

吃肌肉补肌肉蛋白粉

296033756 · 发表于 2011-12-26 20:05:44

7cathy 发表于 2011-12-26 20:01
吃肌肉补肌肉蛋白粉

还吃哪补哪呢~~~

7cathy · 发表于 2011-12-26 20:08:15

补PP就吃鸡PP鸭PP

296033756 · 发表于 2011-12-26 20:09:45

7cathy 发表于 2011-12-26 20:08
补PP就吃鸡PP鸭PP

这是女人补的~

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菊花哥哥菊花哥哥当前离线日志好友卖家信用买家信用注册时间 2011-12-26 在线时间小时显IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2011-12-26 19:59:19 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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