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楼主: 296033756
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[生活相册] 健身无处不在! 无敌风火轮!

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 楼主| 发表于 2011-12-27 14:41:21 | 显示全部楼层
えへへへ 发表于 2011-12-27 14:26
じゃ~~
マッチョマンはどう?

((mk09))[.9D6C460.]
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发表于 2011-12-27 14:53:55 | 显示全部楼层
296033756 发表于 2011-12-27 14:41


好拉。。好拉。。。
乖。。。
不生气啊
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 楼主| 发表于 2011-12-27 14:56:24 | 显示全部楼层
えへへへ 发表于 2011-12-27 14:53
好拉。。好拉。。。
乖。。。
不生气啊

えへへへ          ~
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发表于 2011-12-27 15:07:32 | 显示全部楼层
上网去查吧,网上有很多啊
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发表于 2011-12-27 15:26:21 | 显示全部楼层
身材真是不错呀
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发表于 2011-12-27 16:17:52 | 显示全部楼层
296033756 发表于 2011-12-27 13:27
除了鸡肉还有别的吗 不爱吃鸡肉~

那还是买蛋白粉吧,注意一点的是不是植物蛋白而是健美用的乳清蛋白。健身健美之后一般服用,罐子非常大,里面带测量勺,如果真的嫌麻烦的话还是在食物里找吧,在日本的工资吃粉吃食物按摄取蛋白质的量的价钱基本一样,但是蛋白质更容易吸收,牛肉里也含有100克牛200克蛋白,里面还有比较丰富的氨基酸,最重要的是它含有相当多的肌酸,有肌酸就有动力,施瓦辛格推荐吃牛肉的。但是现在的奥林匹亚先生有很多没有把牛肉订在食谱之内,因为含脂肪很高。鸡蛋蛋白里含有3~4克蛋白,日本鸡蛋便宜,练完之后吃10个蛋白就OK了,少吃全蛋,黄吃多了容易挂!
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发表于 2011-12-27 16:34:06 | 显示全部楼层
哪个少女不怀春
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发表于 2011-12-27 17:21:22 | 显示全部楼层
童言无忌 发表于 2011-12-27 13:19
以前在国内也练过胸肌 还可以但是不系统 来到日本没有时间运动就胖了唉。
兄弟有什么好的健身计划吗 有针 ...

我不敢说的太多,我说一些东西出来,会得罪这个话题回帖的基本上所有人,应了一句话,懂的看门道,不懂的看热闹,但是装的伤不起啊LZ是个谦虚的人,所以我也不想在这贴里填什么乱子
话说回来,光练胸肌是远远不够的,我觉得脂肪多的练健美绝对的占优势,首先就是力气要比刚健美的瘦子的力气要大,不在于胖子练健美就是先减掉肥肉才能长肌肉,而是在增肌的同时脂肪也在消耗。在这个转化的过程中,产生的热量要比瘦子要大,自然增肌的速度要比瘦子要快。在此贴的最前面我也说了,冬天是增肌的好时期,开春了开始减脂就可以,等到夏天自然体型就能出来。像脂肪多的,就应该控制控制饮食了,而不是说量,是热量大的东西,和油大的东西,计量不吃或者少吃油炸和烧烤。多吃蒸煮食物。一般注意一下就行,如果今后稍微注意一下,会感觉和以前不一样的,比起奥赛那帮人幸福多了,他们非赛季到不怎么重视饮食,赛季的时候我看他们的食谱我都愣了,反胃,估计吃的东西一点儿油水都没有,。如果有胸肌底子就不应该停,要一直练,肌肉这个东西40天一周期,40天要是不练的话会慢慢转化脂肪的,这就是话说练健美的为什么停下来就长膘的原因了。练胸最基本的项目就是俯卧撑,我最多的时候是30个一组做10组,每组间隔40秒~1分钟。做组之前还要来一组金字塔式俯卧撑,我已经练到7级了,所谓金字塔式俯卧撑就是第一次做1个第2次做2个,第3次做3个。。。。以此类推,然后从最高次数做到最低次数,每一次间隔5秒钟,这就叫做金字塔式俯卧撑。我也有底子,我从能做第4次开始练的,练到从第一次到第7次用了2个月。也就是说1~7 在从7~1 总共56个。您也试试,开始不用多,做到4就行,练完胳膊老爽了
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发表于 2011-12-27 17:48:40 | 显示全部楼层
我也梦想这样的身材,最近瘦下来了,为了腹肌计划重回健身房
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发表于 2011-12-27 18:11:07 | 显示全部楼层
偶像,有什么好的健身方法和计划不?我也想练出来呀。
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