健身无处不在！ 无敌风火轮！

296033756

えへへへ 发表于 2011-12-27 14:26
じゃ～～
マッチョマンはどう？

((mk09))[.9D6C460.]

えへへへ

296033756 发表于 2011-12-27 14:41

好拉。。好拉。。。
乖。。。
不生气啊

296033756

えへへへ 发表于 2011-12-27 14:53
好拉。。好拉。。。
乖。。。
不生气啊

えへへへ          ~

出前一丁

上网去查吧，网上有很多啊

候鸟勇敢飞

身材真是不错呀

J.Rambo

296033756 发表于 2011-12-27 13:27
除了鸡肉还有别的吗 不爱吃鸡肉~

那还是买蛋白粉吧，注意一点的是不是植物蛋白而是健美用的乳清蛋白。健身健美之后一般服用，罐子非常大，里面带测量勺，如果真的嫌麻烦的话还是在食物里找吧，在日本的工资吃粉吃食物按摄取蛋白质的量的价钱基本一样，但是蛋白质更容易吸收，牛肉里也含有100克牛200克蛋白，里面还有比较丰富的氨基酸，最重要的是它含有相当多的肌酸，有肌酸就有动力，施瓦辛格推荐吃牛肉的。但是现在的奥林匹亚先生有很多没有把牛肉订在食谱之内，因为含脂肪很高。鸡蛋蛋白里含有3～4克蛋白，日本鸡蛋便宜，练完之后吃10个蛋白就OK了，少吃全蛋，黄吃多了容易挂！

tamen

哪个少女不怀春

J.Rambo

童言无忌 发表于 2011-12-27 13:19
以前在国内也练过胸肌 还可以但是不系统 来到日本没有时间运动就胖了唉。
兄弟有什么好的健身计划吗 有针 ...

我不敢说的太多，我说一些东西出来，会得罪这个话题回帖的基本上所有人，应了一句话，懂的看门道，不懂的看热闹，但是装的伤不起啊LZ是个谦虚的人，所以我也不想在这贴里填什么乱子
话说回来，光练胸肌是远远不够的，我觉得脂肪多的练健美绝对的占优势，首先就是力气要比刚健美的瘦子的力气要大，不在于胖子练健美就是先减掉肥肉才能长肌肉，而是在增肌的同时脂肪也在消耗。在这个转化的过程中，产生的热量要比瘦子要大，自然增肌的速度要比瘦子要快。在此贴的最前面我也说了，冬天是增肌的好时期，开春了开始减脂就可以，等到夏天自然体型就能出来。像脂肪多的，就应该控制控制饮食了，而不是说量，是热量大的东西，和油大的东西，计量不吃或者少吃油炸和烧烤。多吃蒸煮食物。一般注意一下就行，如果今后稍微注意一下，会感觉和以前不一样的，比起奥赛那帮人幸福多了，他们非赛季到不怎么重视饮食，赛季的时候我看他们的食谱我都愣了，反胃，估计吃的东西一点儿油水都没有，。如果有胸肌底子就不应该停，要一直练，肌肉这个东西40天一周期，40天要是不练的话会慢慢转化脂肪的，这就是话说练健美的为什么停下来就长膘的原因了。练胸最基本的项目就是俯卧撑，我最多的时候是30个一组做10组，每组间隔40秒～1分钟。做组之前还要来一组金字塔式俯卧撑，我已经练到7级了，所谓金字塔式俯卧撑就是第一次做1个第2次做2个，第3次做3个。。。。以此类推，然后从最高次数做到最低次数，每一次间隔5秒钟，这就叫做金字塔式俯卧撑。我也有底子，我从能做第4次开始练的，练到从第一次到第7次用了2个月。也就是说1～7 在从7~1 总共56个。您也试试，开始不用多，做到4就行，练完胳膊老爽了

yasho

我也梦想这样的身材，最近瘦下来了，为了腹肌计划重回健身房

beyond_1962

偶像，有什么好的健身方法和计划不？我也想练出来呀。