感谢所有顶帖的朋友.by エアーマン

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-6 14:07
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我也是=。=  以前很胖 3个月瘦下来后开始力量训练 现在每天坚持 饮食控制 我卧推 ...

都是同道人，互相分享下经验吧
相信你的每天的运动量足够大
不知道营养和休息怎么样
营养也就是蛋白粉
我每次锻炼之后的半个小时到一个小时之内服用20g，晚上睡觉之前1个小时服用20g
氨基酸会帮助肌肉纤维进行重组
另外看那些健身运动员的食谱：蛋白质和碳水化合物的摄入量一样多
饮食的话应该偏重高蛋白，最好低脂肪的东西

然后是休息
每天早睡早起，睡觉的时候分泌成长激素，结合蛋白质促进肌肉生长
然后就是某个部位之后，需要休息48-72小时，超恢复
我一般都是隔天练相同的部位（休息48小时），但每天都跑3-4公里

以上有的东西估计你也知道，班门弄斧的话别见怪

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-6 14:23
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哈哈  真的碰到同道中人了 平时生活也没人聊这个 你和别人说了一堆 别人懵懵懂懂 ...

我买过健身的杂志，在图书馆里面看书，上网
关于蛋白质服用的时间，有说30分钟-1小时之内的，有说1小时左右的
按照这些资料的经验，我折中下，每次都30分钟之后服用
而且我健身之后在跑步机上跑，4公里大概是20分钟
如果健身，喝水(蛋白粉)之后再跑不舒服
我是中午11点半健身开始，跑完4km之后大概是1:00，然后蛋白粉，然后吃中午饭

BCAA,ZAM头一次听说，什么东东？
学习了，我也尝试下

我体脂肪率20%多，总觉得应该进行这方面的改造
体重180cm,77kg，
如果体重降到75kg，腿部爆发力再好点，差不多就能抓筐了

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-6 14:26
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而且 健身运动员的食谱都不切实际 不复合我们自然健美   

没错，他们饭量都是常人2-3倍
我看过一个日本介绍professional wrestring平常训练的节目
每天魔鬼训练，每天训练之后的体重要比训练之前少3公斤，脱水状态
然后吃饭量是常人的3倍，再恢复到原来的体重

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-6 14:51
我现在 178CM 体脂肪 14% 但是脂肪都集中在臀部和下腹 以前刚减完肥 体脂只有6% 全身只有骨头和松松的皮=。 ...

学习了，
我先学习一会，以后再聊