感谢所有顶帖的朋友.by エアーマン

エアーマン

kidsal 发表于 2011-1-6 17:56
弹跳力是腿，腰，腹部力量的结合，但主要还得靠腿练部，除了 股24，比目鱼肌也很重要。推荐 负重深蹲（极 ...

我借了两本训练爆发力的书
上面都讲：爆发力的训练，力量是基础
对于篮球运动员来说，深蹲的max重量至少要达到自己体重的1.5倍
这个相对力量指标作为爆发力的训练的基础
我77公斤，现在的max估计不到100kg，至少应该115kg

你说的是利用一定負荷，将力量转化为爆发力的训练，同样也重要
也就是说短时间内让肌肉收缩，瞬间发力量的训练，且要模拟起跳的动作，

不过，我觉得基础力量的训练应该放在首位

tangjinfengjp

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下次嗑药了··举个女人给你····

happyplay2009

身材很棒啊！

anboli

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快来看我的头像！

kidsal

55055676 发表于 2011-1-7 23:11
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178 CM                              

那你根本不用减脂,得继续增重

kidsal

エアーマン 发表于 2011-1-7 21:50
我借了两本训练爆发力的书
上面都讲：爆发力的训练，力量是基础
对于篮球运动员来说，深蹲的max重量至少 ...

深蹲max要达到体重的1.5倍很容易，不过没人用自己的max力量来进行训练，尝试max力量训练不是训练的 好方法 ，而是受伤的最好方法 。
60-80%的力量就是基本力量训练，这个重量根本没能力尝试模拟跳跃，落地的时候，膝盖，腰，脚踝承受的负荷要远远大于自己的负重 ，容易受伤。
模拟跳跃是低重量 高次数，就你情况来讲，负重10-20kg 。
肌肉构成因人而异，训练方法也不能千篇一律，还得自己实践

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-7 23:11
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178 CM                              

BCAA挺好使啊
今天去药店买了，花了1780,14包
打篮球热身的时候吃了1包，3.5g（2500ml），休息的时候不断喝体育饮料

全场飞奔，刚开始体力下降的很明显
然后逐渐感觉其效果
没那么累，而且在场上体力恢复的也快，肌肉也没那么酸痛
体力，力量都不下降，打的很爽啊

エアーマン

kidsal 发表于 2011-1-9 06:35
深蹲max要达到体重的1.5倍很容易，不过没人用自己的max力量来进行训练，尝试max力量训练不是训练的 好方 ...

没错，学习了

エアーマン

55055676 发表于 2011-1-7 23:11
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178 CM                              

使用BCAA的话是不是可以加大每次的训练量，或者减少超恢复时间
比如每天健身都服用，每天都锻炼下肢
我现在急切地想提高下肢力量，想要弹跳
脂肪率的话其次吧