【10月专题】我的身材我做主--瑜伽~~~~~~让我们一起来瑜伽，添加N个动作！

birdliyi

本来不想写的，为了精华，还是决定写了，我是不是太没出息了！（金牙，你可以鄙视我）

1，塑身时间  2007年12月--2月
2，塑身花费  人民币 1000        
3，塑身前后对比照片 如下
4，塑身前后重量比较  比如减重前56kg，减重后51kg，一直坚持到现在48KG


2006年的夏天，订好了回国结婚，机票，酒店，婚纱照全部预约好了，结果我大病一场，入院一个月，打乱了所有的计划。
在医院里，好吃好喝的，整天让人伺候着，稍微一个不留神，出院的时候，上称一看，眼珠子差点没出来！54公斤~


回国一顿胡吃海喝，体重更是直线上升，升到什么程度呢？
我本来选好的婚纱，婚礼当天，在我憋气，并有三个人帮忙的情况下，才拉上拉链。
等我送了那口气的同时，拉链被巨大的小宇宙撑开，婚纱报废，穿不了了。。。。。。我当时的体重有58公斤。。。。。。
看看我无比巨大之脸。。。。。。身上的肉。。。。。。



都折腾完了，回日本以后，我很伤心，我很难过！因为我老公说我胖到局部位置过大有点吓人，
就是这一句话，刺激的我，决定减肥！
于是乎，冬天，我再次回国，开始了我的瑜伽减肥之路。

瑜伽我2007年入院之前，一直在健身房跟着日本老师学习，效果真的不是盖的，
入院之前，我只是练习了2个月，体重就进入2为数。
所以回国减肥，我再次锁定瑜伽。

12月末回国，就开始天天去，那时候的体重将近56公斤，每天一个小时瑜伽，然后洗个澡，
我妈妈再陪我步行一圈，逛街，大概一个小时左右。就这样1个月过去了，体重到了53公斤。
虽然只瘦了6斤，但是等我过年到姥姥家的时候，所有的人都惊呆了，他们就觉得我刚回国的时候，
整个身体就是圆的，突然就扁了，那时候我也发觉，虽然我的体重变化不是说很惊人，但是身体的变化确实很大，
腰细了，大腿也细了，胸没有变！
这不就是减肥的最高境界吗？！我被鼓舞了！我还要继续努力。。。。。。。。。。

于是乎，我又坚持了一个月，体重到了51公斤了，但是我敢说，这个51公斤，跟从前的51公斤是不一样的，
原来的肉是送的，现在的肉是紧的，有了力量，却没有肌肉！
回到了日本，开始工作了，我仍然自己在家里锻炼，虽然一天也就10分钟而已，但是一直保持了体重没有变化。
后来我怀孕了，不得不停止了。但是瑜伽的呼吸法已经成为我的一部分了，换个说法，我每天都还在瑜伽着。。。

生了孩子以后，我并没有时间去跟老师练习了，就每天在家里小范围的活动活动，体重现在48公斤，而且保持得很好。


来看看现在的我吧

birdliyi

瑜伽最重要的就是呼吸，呼吸分为腹式呼吸和胸式呼吸。
我练习的是腹式呼吸，瑜伽讲究的是深呼吸，我来具体说一下呼吸的方法。
让我们盘座在地上，把一只脚放在另一侧臀部下面，另一直脚放在另一侧大腿上面。
身体坐直，把腰立直，两手自然的放在两膝上，手心向上。

吸气……腹部慢慢鼓起
呼气……腹部慢慢放松

注意，整个过程要慢，呼气吸气最好各3秒，你想象自己走在森林里，你感受到大自然的清新，
你感到浑身都很放松，你深呼吸………………

呼吸是最基本的，也是最重要的，任何动作都要配合好的呼吸才能达到预想的目的！
同学们，让我们一起，先深呼吸。。。。。。

瑜伽讲究的是慢，是伸展，因为动作的强度不大，所以每一个动作都要尽量地做到位，当你感觉有一点点吃力的时候，就是有效果的时候。
因为没有图片实在很难说明，我就在网上找我觉得简单而且有效的动作，来给大家参考学习。
做动作的时候，心里想着，每个动作都要尽量做到美，呼吸一定要匀称，不能闭气！当动作需要保持10秒的时候，也一定要维持自己均匀的呼吸。

瑜伽50分钟后，平躺在垫子上，闭上眼睛深呼吸10分钟调整，然后起来慢慢喝一小杯水，有排毒的作用，然后可以洗一个澡，浑身舒畅阿。。。
瑜伽前一个小时是不能进食的，请大家注意。我一般就是睡觉之前在床上拉伸一下，按说之后睡觉不太好，不过。。。呵呵

强化腰部动作

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。


step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝

step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。


step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸

减掉腹部的赘肉

　　原地扭身功
　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

变形的蛇伸展功
　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
　　2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
　　减掉小腿和腰部的赘肉
　　弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
　　仰卧手抱腿功
　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

　　2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。


提臀姿势

针对部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
特别塑造：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势

针对部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则：
1.把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
特别塑造：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
为完待续

橘子红了

坐前排等着学习

birdliyi

来了！！！我的大脸大肉都来了！！！

紫沙发

你的婚礼，怎么你劳工穿得跟局外人似的．．．[.E36A8.]

别逗我玩

我让你写时。。你不写。。。。。。
我就知道愈加这东西写出来肯定受大家欢迎。。。
不过，，你倒是写完啊。。。。哈哈。。
我现在体重已经停止下降了。。。我强烈需要换一种方法。。。

我多么希望，此刻食物中毒的是我啊。。。。
关键我现在不吃大米饭。。。剩饭都留给刚哥一人打扫。。。。其实。。。真不怪我。。。我减肥呢。。。

晶蓝茶

顶贴。。。。。。。。。
我要减肥，娃他爹不让，说他自己太胖了，我弄得跟猴似的，他没法跟丈母娘解释[.02C2354280]

birdliyi

你的婚礼，怎么你劳工穿得跟局外人似的．．．[.E36A8.]
紫沙发 发表于 2009-9-14 16:14

哈哈哈哈哈哈

大家都这么说！

其实带着西服了，他闲热，不穿！哈哈哈