小晴の健康饮食#70慢性自杀，你占几样#109 专家推荐的最完美的作息表

多云有时晴

现在日本不是流行空腹吃香蕉减肥嘛
youituhan 发表于 2009-4-19 03:20

吃水果的最佳时间是饭前一小时

或者2餐之间

多云有时晴

我觉得道理要懂，能做到60%的就算合格了

我也不是100%能做到，有些时候人还是有惰性的

多云有时晴

23# 多云有时晴
我把这些话当成忠告来听了，不知道有没有错。
：）
我说我愿意中毒死。
不过我没有说这些不是好东西。
能够平静地给自己的生活选择好的方式，是一种幸福。
就如同，你能如此安静的乱走，做饭 ...
向阳花 发表于 2009-4-19 02:05

什么是幸福？幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽！
[.2D12E262]

lucky@pig

好贴，收藏了[.AAFBA65.]

多云有时晴

好贴，收藏了[.AAFBA65.]
lucky@pig 发表于 2009-4-19 21:40

谢谢[.AAFBA65.]

多云有时晴

[营养知识]合理膳食，每天该吃多少？

　　合理膳食，又称平衡膳食、健康膳食。是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，营养素的供给与人体需要之间保持平衡状态。
　　 权威的合理膳食要求是中国营养学会所提出的膳食指南和膳食宝塔，其中膳食宝塔把食物分为几类，并介绍了成人年每天应该各吃各类食物的量为多少？但是仍然不够形象。
　　 下面针对合理膳食的要求，简介介绍几个常见的口诀：
　　 1.每个成年人1天该吃多少食物？记住八个“1”。分别是：一斤米；一个蛋；一两鱼；一两肉；一个水果；一斤菜；一瓶奶；一把豆。这个口诀所对应的食物量相对比较粗糙，凑合着吧。
　　 2.记住十个字，分别是“1、2、3、4、5、红、黄、绿、白、黑”。
　　 “l”是每天1袋牛奶，可补充人体必需的元素，尤其是钙。
　　 “2”是每天250克主食。随胖瘦可适当增减，胖人可每天220克-225克，瘦人可每天275克-300克。
　　 “3”是每天吃3份高蛋白膳食，下面4种食品，可自己选配：①50克瘦肉或100克鱼；②1个大鸡蛋，100克豆腐；③25克黄豆，100克鸡；④1个鸡腿，100克鸭。早、中、晚各吃l份高蛋白饮食。
　　 “4”是四句话：膳食有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　 “5”是每天500克蔬菜和水果(400克青菜加100克水果)。蔬菜和水果含有人体必需的元素，是人生命不可缺少的。
　　 红：每天50毫升-70毫升红葡萄酒，可增加血液中高密度脂蛋白比例，降低血液粘稠度，减少血栓发生。
　　 黄：黄色蔬菜，如南瓜、玉米、红薯、胡萝卜、西红柿等，它们含丰富的维生素A、维生素C。
　　 绿：绿茶及绿色蔬菜，绿茶可使胆固醇水平降低约25%，有助于减少心脏病发病危险。另外，绿茶含有抗癌成分，可防肝、肺、皮肤和消化道癌；绿色蔬菜，如菠菜、油莱、雪里蕻、云豆等，含维生素C、维生素B2等较多。
　　 白：豆腐、燕麦粉、燕麦片等，燕麦每日食25克-50克，其中所含的赖氨酸可提高智商。
　　 黑：黑木耳，每日食5克、15克(泡发)，可降低血粘度，降低血脂等。

多云有时晴

做到这十条，想不瘦都难

    1.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

　　2.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　3.切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 所以，取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。

　　4.糖分和油量够了就好：减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。(少吃饭&面)

　　5.不吃炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖，用白米饭吸油后再吃菜。

　　6.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
　　
    7.不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积，所以睡前5小时不吃东西。

　　8.限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　9.限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。

　　10.捡火柴棒：每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。做到这十条你就能轻轻松松的瘦身啦！
p.s 一定切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯，而且减的越多，反弹也越多。

多云有时晴

十种习惯，让人寿命减少十年

不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60％的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80－90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4－5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看   “表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。
  嗜饮咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；3.降低工作效率。美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45－69岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70％。
处罚决定：少喝。
食用酒精过量摄入
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
处罚决定：要喝就得先学会怎么喝———最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
  餐后吸烟
指控：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
处罚决定：全面禁烟。

保温杯泡茶
指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
处罚决定：换杯子。

宴席不离生食
指控：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
处罚决定：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究——1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。   

水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

进食速度过快
指控：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
  （每次至少咀嚼20下）
饮水不足
指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
处罚决定：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。不光在饮食习惯上出现了饮食杀手，在我们平时所喜爱的食物中也有一些潜在的饮食杀手，一份来自某省级肿瘤医院的调查报告显示：近年来不仅常见的儿童肿瘤发病率上升，如淋巴瘤、白血病等，而且一些中年老人多发的鼻咽癌、食道癌、肝癌、肺癌、脑癌等在14岁以下的孩子中也屡见不鲜。医学专家研究发现，这些病儿的疾病发生和他们的饮食关系密切

lucky@pig

又学习了，哈哈

川哲一夫

飘过，呵呵
咋日本就没有相克这一说呢，呵呵