健身，食谱，交流交流

wren4255 · 发表于 2019-9-17 16:29:26

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来个我一天的食谱，请懂营养的朋友给一些意见，交流交流

我中等身高和身材，目前健身增肌减脂一起来（训练日多吃300kcl）

早上，麦片50g，牛奶200ml,黑籽麻20g，面包1片，鸡蛋1个，训练日加15g蛋白粉

早上间食，坚果8粒左右，补锌+维生素

中午，地瓜300g，生蔬菜50g，サラダチキン180g，训练日吃大份蔬菜带豆啥的

下午间食
酸奶150g，坚果8粒左右，训练日加一个香蕉

晚餐
米饭300g，炒菜不定

睡前
锻炼日21g蛋白粉，加少量蜂蜜

我都是晚上22:00左右锻炼，训练日按21:00到第二天21:00来说有没有问题

涼しくなる · 发表于 2019-9-17 16:32:50

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橘子汽水97 · 发表于 2019-9-17 16:34:15

我感觉应该把晚上的蜂蜜放到健身前餐里

wren4255 · 发表于 2019-9-17 17:03:58

涼しくなる发表于 2019-9-17 16:32
几盒烟？

训练日 2根，非训练日 4根，周末不定

wren4255 · 发表于 2019-9-17 17:07:14

橘子汽水97 发表于 2019-9-17 16:34
我感觉应该把晚上的蜂蜜放到健身前餐里

嗯，写的不太仔细，锻炼的时候，前中后都来点蜂蜜，
现在就是21：30锻炼，20:15为了锻炼晚上吃的多，锻炼时候不舒服，肚子还涨，吃得少，锻炼还没劲儿

双枪将董平 · 发表于 2019-9-17 18:10:48

楼主，你的饮食我看了，我想告诉你的是：做长线是对的，

wsqneu · 发表于 2019-9-17 20:00:08

会吃到你想吐的

fm886 · 发表于 2019-9-17 22:47:05

没戏，压根就坚持不下来

cody1976 · 发表于 2019-9-17 22:55:40

你这个食谱是坚持了一段时间，还是准备按照这个食谱来啊？如果你不是教练，能坚持下来的可能性很低啊。能量不足，运动还有一定量，估计2周吧

逗岔气了 · 发表于 2019-9-18 09:01:07

你微信多少我等级不够发不了私信你私我以下或者留言我也健身并且对饮食很有研究

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涼しくなる涼しくなる当前离线日志好友卖家信用买家信用注册时间 2019-9-10 在线时间小时显IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2019-9-17 16:32:50 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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