♥♥♥小青的爱美二课堂－内补♥♥♥

青信号

上次的内容在这里
http://www.incnjp.com/thread-1889662-1-1.html

今天我们来简单的说说内补的事情吧
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
食补
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
观点1：每个人都应该有自己一套食补方式
         道理很简单，每个人的身体不一样，缺的东西不一样，皮肤性质也不一样。你只有了解自己的身体以后才能摸索除适合自己的进食方法。我在这里就简单的介绍一下自己的食补方法吧
       1，餐前一杯水
           我肠胃不是很好，照理说，应该餐前一杯热牛奶才是，但是我个人的体质不是很能吸收牛奶，所以那水来代替。这样既可以洗胃，进食前先让胃稍稍活动一下，清理一下，以后的进食会舒服很多，还可以减肥，这个效果很好哦。
      2，早饭高热量
           包括皮肤，人的身体在一夜养精蓄锐以后的吸收能力不错，但是往往身体比脑子要醒得慢，起床后作作伸展运动，早饭前一杯温水，慢慢喝下去，等个10分钟左右，可以开始早餐。我得早餐一般是高热量得吐司，奶酪，黄油，酸奶，牛奶，加一些水果。早上人体吸收热量很快，分解也很快，不用担心会胖，反而对一天得营养吸收都有好处。
      3，午饭种类多
          午饭尽量吃多种类，我至少要有3，4种蔬菜，两种肉类和碳水化合物。中午得进食对我来说是一天中唯一一次让身体进入加油站。这个时候是摄取全面营养的最好时期，人的身体是个很微妙的机构，需要各种元素，一个都不能少，大多数都需要靠我们进食，一旦缺少某种元素，身体的某个地方一定会有问题，而身体组织都是环环相扣的，一定会影响到自己的皮肤。
     4，下午茶该为上午茶
         3点左右，很多人都会想吃点什么甜点之类的。我不反对，但是过了12点以后的身体代谢要比上午慢，我一般是把零食都放到上午吃。下午茶的时候，实在想吃零食了，我会选择热量脂肪等非常底的，绝对不吃巧克力饼干薯片什么的，一般就是个橘子，4分之1个苹果，或是给娃娃吃的小饼干一两片。然后喝很多茶或水。
     5，晚饭绝对的控制
         如果不是因为老公作晚饭，我一个人的时候我几乎是不吃晚饭的。我会选择流食，就食所谓的喝汤。南方人喜欢喝汤，种类也很多，每天可以换着花样的熬汤喝，喝汤的方法也非常重要。不要在很烫的时候喝，那样会伤胃，温度适中的时候，一小口一小口的喝。一般的汤碗，盛一碗就够，喝一碗就够，不要还惦记着锅里还剩多少。汤里面的内容和汤的比例应该是1比4，不要盛很多的内容在里面，那就不是汤了！！内容可以剩，汤不要剩。
       因为老公总是作晚饭作得很丰盛，我又不好意思推辞，所以我一般会和家人一起进食，但是一个原则，绝对不碰碳水化合物。不吃米饭，不吃薯类，不吃面类，多吃蔬菜，而且一定是先夹蔬菜，再夹肉。因为睡前得身体已经不能吸收和消化太多得热量，我们需要得营养如果在中午都充足了，晚上我们需要得只是让自己不饿。
   

观点2：水果吃的是时间
      在我看来，比起吃什么种类的水果，什么时候吃水果来得更重要
      1，早餐一定要配水果。早上的身体很需要水分和各种元素，而且吸收最快最好，这个时候吃水果是护肤的最佳时间。
      2，午餐前半小时吃水果，这个时候的水果是补充型的，还能帮你有效消化午餐
      3，晚餐后绝对不吃水果，那会让你长胖，相信我，这个时候的水果是属于囤积热量和糖分的时间，
      4，水果是最好的零食，上午茶的时间请吃水果，下午茶的时间也请吃水果
      5，皮肤不好？长痘痘？那就没事就吃水果吧，皮肤最关键的元素是维生素，这些是水果可以给你的，也是最容易被身体吸收的，比任何的护肤品和补品都来得快和好
      6，水果汤比燕窝和珍珠粉更有价值。皮肤状况不好？晚上的汤就用水果熬吧，不要惊讶水果也可以熬汤，查查中国的食谱，有太多用水果的。我懒的时候最喜欢的就是熬冰糖银耳梨子汤。当晚饭。。。。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水补
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

观点1：水补比食补来得更重要
      前面我已经说过了，水补很重要，为什么？人7天不吃东西死不了，3天不喝水就会翘翘。皮肤是尤其需要补水的。而且最可怜的是，水从入口开始，到胃，到其它器官，到其它组织细胞，为了人体的各个功能而奔走，最后剩下的那部分水才会到达皮肤，所以，我们必须先满足身体其它部分的水以后才能估计到自己的皮肤，所以，多喝水才是王道！！

－－－－什么时候喝温水？什么时候喝冷水？－－－－
      1，早上起来一杯温水，这一杯有多大？好吧，不是那种红茶杯，而是茶缸！水量应该是500ml，普通矿泉水一瓶的样子。不要冷水，一定要是温水，慢慢的一口一口的喝，喝完以后10分钟后再吃早饭。
      2，餐前一杯温水，不管是午餐还是晚餐，餐前一杯温水，既养胃又减肥
      3，上午请没事就喝温水，不要等口渴了才喝，没事就喝一两口，没事就喝，想吃零食了？先喝完一杯水再说，想出门了？先喝完一杯水再走，想午睡了？先喝完一杯水再说
      4，下午是身体干燥期，这个时候还是没事就喝一两口，有条件可以温水一杯然后冷水一杯的喝，这样的交换可以刺激胃的活动，特别是睡前喝水这样的交换，有利于水的吸收
      5，睡前2两小时不要喝水，如果口渴，喝一口含在嘴里一会，因为睡前喝的水会让你第二天早上起来浮肿

－－－－什么时候喝软水？什么时候喝硬水？－－－－
      1，病的时候喝软水，身体弱的时候喝软水，这个时候软水的成份有利于内脏等的吸收
      2，想减肥，想运动的时候喝硬水，硬水含的矿物质量更高，有助于排毒和身体机能的提高
      3，如果有条件，上午最好一瓶硬水，晚饭前一瓶软水

－－－－水该怎么喝－－－－      
     1，一定要慢慢的一口一口的喝
     2，口渴的时候请喝茶
     3，除了餐前，零时前，出门前的3杯整杯水，其它时候的水都要没事一两口的喝
     4，生理的时候不要喝硬水和冷水
     5，皮肤状况很好的时候多喝硬水，很糟糕的时候请喝软水和茶

－－－－实在没有喝水的习惯怎么办？－－－－

从今天开始，严格要求自己一天至少7杯水
给自己画叉叉，7杯，喝掉一杯就画一个叉叉
我也不爱喝水，现在不画叉叉就忘。。。。。


观点2：坚决杜绝饮料
    1，我可以吃零食，但是我绝对不喝饮料，特别是冷饮
    2，饮料的含糖量很高，而且分子很小，很容易被吸收，饮料是减肥的人儿的天敌
    3，外食的时候，因为我不喝酒，所以只有饮料的时候我一般点茶，实在没有茶我就点橙汁，只是作样子。。。
    4，野菜汁怎么样？如果一天没有摄入足够的蔬菜和水果，依靠日本的野菜汁也无可厚非，尽量选择不加糖不加盐的高品质的野菜汁吧。另外，我是不喝的。。。。。。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

最后一点个人声明，这些都只是我个人的感受和见解，并不实用于每个人，每个人都有自己的体质和自己的生活方式，我只是说出自己的方式，或许对大家能有一些正面的启事，最终还是要靠自己找到最适合自己的方式哦～

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

青信号

码字太辛苦啦。。。。。。。。。。。

huahua123456

沙发，慢慢看

huahua123456

你中饭，公司时候也吃水果？怎么n把水果拿到公司吃？

mahua8011

辛苦了，坚持，需要的是坚持啊

夢の雫

青信号 发表于 2012-2-23 10:03
码字太辛苦啦。。。。。。。。。。。

比码麻将辛苦？         

逗你玩呢

美女辛苦了，受用，喝水去，哈哈

青信号

huahua123456 发表于 2012-2-23 10:07
你中饭，公司时候也吃水果？怎么n把水果拿到公司吃？

对啊
我在公司一般会带水果
有时候还带黄瓜和胡萝卜
现在我们公司的女孩被我带的
下午都去超市买水果吃

leafinwater

辛苦辛苦！！！顶美女一个
有时间慢慢看

kakuteyi

mm一般都喝什么样的煲汤呢？有推荐的食谱或者网站么？