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举重挺举技术教学方法《高翻、下蹲翻、上挺》

热度 1已有 1275 次阅读2012-8-30 19:25 |个人分类:力量举健美|系统分类:生活

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举重挺举技术教学方法《高翻、下蹲翻、上挺》

理论联系实际,是举重教学发的根本原则.举重教学方法是根据举重的任务、内容、特点、对象及其他具体条件而确定。教学方法必须保证技能、技术的迅速形成和巩固，使教学工作能有效地促进身体健康及全面发展，提高身体训练水平及运动成绩。

一、竞赛动作和辅助动作教法
竞赛动作和半技术动作由于结构复杂，多以分解法进行教学。分解法就是把动作分成几个部分，按部分依次地进行学习，最后连接成一个完整动作，达到全部掌握。它的优点主要是简化教学过程，有利于更快更好地掌握动作。

（一）挺举教法：挺举包括提铃至胸（高翻、下蹲翻）教学顺序如下：

1．高翻：
   (1)预备姿势：明确预备姿势的任务、要领，初步掌握预备姿势动作。
        主要要求：近站、挺胸、直腰。
        易犯错误：小腿离横杠过远；含胸弓腰。

        教法提示：
                ①这一动作只须做2—3次，以初步体会预备姿势的动作要领，主要应在以后各个动作的练习中，严格要求做好预备姿势后再开始提铃。
                ②练习是适当将杠铃垫高，以便做出正确动作。
                ③出现含胸弓腰错误动作时，练习者可挺胸直腰后在慢慢屈膝下蹲。

   (2)开始提铃：明确开始提铃的任务、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，初步掌握开始提铃的动作。
        主要要求：保持挺胸直臂，第一阶段主要伸膝，第二阶段膝髋并伸，第三阶段主要伸髋，同时膝前移至杠下。
        易犯错误：拉臂过早；含胸弓腰；杠铃不贴身；展体过早；抬臀过早。
        教法提示：
                ①练习时注意两臂伸直，以防拉臂过早。
                ②做几组体验，这个动作的预防就是在以后的教学中严格要求。

   (3)膝上高翻：这个动作是由发力和下蹲支撑两个部分组成的，明确发力和下蹲支撑的任务、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，初步掌握发力和下蹲支撑动作。

   (4)高翻：将预备姿势、开始提铃、膝上高翻等动作连接起来就成为一个完整动作。
        主要要求：近、快、短。
        易犯错误：发力过早和过晚；发力不猛；蹬展不充分；耸肩提肘不好；杠铃不贴身；下蹲不积极。
        教法提示：
                ①提铃时拉臂过早，蹬腿耸肩不好，下蹲不积极，可做徒手蹬腿和下蹲配合的动作，或做悬吊式高翻。
                ②杠铃翻上胸后，应要求将杠铃至于胸锁骨连接处和两三角肌上，不要单纯用两臂支持住杠铃。

2．下蹲翻：下蹲翻与高翻的动作结构和要领基本相同，所不同的高翻是半蹲，下蹲是全蹲。
        ⑴前蹲：目的是为了体会目的是为了体会深蹲中的支撑，明确前蹲的要领，初步掌握前蹲动作
                主要要求：杠压三点（胸锁骨连接处和两三角肌）挺胸、直腰。
                易犯错误：含胸弓腰；下蹲太快。教法提示：做2—3组体会即可，如踝关节太僵硬蹲不下去，要多做压踝练习。
        ⑵膝上下蹲翻：主要学习发力与下蹲的配合，明确发力和下蹲的任务、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，初步掌握膝行下蹲翻动作。
                主要要求：蹬腿、耸肩、快蹲。
                易犯错误：在高翻里已分析。
                教法提示：为了体会发力和下蹲的配合，在准备活动中先做几次徒手发力下蹲的动作初学者往往不敢快速下蹲，因此除了通过讲解消除顾虑外，对蹲的深度和速度可逐渐提高要求。初学者往往拉臂太多那么杠铃会很高的砸下去，因此，发力时可着重要求蹬腿、耸肩、快蹲。为了使两臂保持自然伸直放松，可将杠铃垫高来做。
        ⑶下蹲翻：密切下蹲翻的作用、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，以及完整的技术概念，初步掌握下蹲翻动作。
                主要要求：近、快、低。
                易犯错误：在高翻里已分解。
                教法提示：提铃时拉臂过早、蹬腿耸肩不好，下蹲不积极，可做悬吊式下蹲翻。初步掌握下蹲翻后，简单介绍起立动作。

3．上挺
    (1)预备姿势：明确预备姿势的任务、要领，初步掌握预备姿势的动作。
        主要要求：挺胸、直体、杠压三点。
        易犯错误：用手托着；含胸弓腰；身体和杠铃中心偏前。
        教法提示：在讲解后做2—3次体会一下即可。强调杠铃压三点，两臂高抬，挺胸直腰，杠铃重心落在支撑面中心。

   (2)预蹲：明确预蹲的任务、要领，初步掌握预蹲动作。
        主要要求：稳、直、适中。
        易犯错误：身体前倾；杠铃滑动；太浅或太深。
        教法提示：做2—3组体会即可。强调两膝分开，做到稳、直、适中，杠铃重心落在支撑面中心。

   (3)架上挺：从架上持铃做上挺，可省去提铃动作，把注意力集中在上挺的技术上。明确发力、分腿支撑和收腿的任务、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，初步掌握上挺动作。
        主要要求：猛蹬、快分、直体。
        易犯错误：发力不猛；下蹲不积极；身体前倾；前出腿太小；后腿拉太长；先收后腿。
        教法提示：学习架上挺之前，可做徒手箭步分腿，可在地下画出“十”字标记练习。强调发力时蹬腿夹臀、夹肘抬上臂、下蹬积极、身体正直。

4．完整挺举：挺举提铃至胸的方式有两种，即下蹲翻和箭步翻。目前运动员广泛采用下蹲翻。将下蹲翻和上挺连接起来就成了完整的挺举动作。
        主要要求：近、快、低。
        易犯错误：在高翻和挺举里已分析。
        教法提示：每组翻一次挺2—3次。注意完整动作的协调配合，根据存在的问题提出要求。初步掌握后介绍呼吸方法。