运动健康类专业毕业生免费答疑健康问题。。。更新健康法

bonongkunlun

本人本科学的是运动人体科学，简单理解就是体育运动和医学健康的组合科目，但主要是教育方向的指导，自己本身不做专业的运动，为了更好地复习和进一步学习，使得学以致用，想通过这里给大家做一些基础的讲座，在讲座中方便大家的同时也使自己得到提高。

本人现在为博士在读，深知基础教育的重要，在方便大家理解的前提下，所有的讲诉都会有科学理论依据，大家可以一起监督。

主要擅长的方向有：
运动瘦身，经络穴位保健，中医基础，推拿按摩，气功养生，传统养生（太极拳，易筋经等），夫妻房事，哈哈，但最后一条估计这里要审查，就先不讲了。

举个例子，易筋经和气功大家可能都觉得很玄妙高深，其实都是被金庸小说毒害的，其实都很简单。易筋经和气功其实和瑜伽有些类似。

大家可以在上面的选几个感兴趣的，或者想问的，我努力回答。时间不是太多，也许会推迟，但我会尽力。

问问题希望大家可以问详细，不要一句带过，我回答起来也没有重点，可能也就一句带过了。

本人不是医生，主要是保健，疾病类的问题最好向医生请教。但我也尽力。。

下面介绍一些简单的健身功法，方便我回答问题时解说。。

拉筋，这是香港一名医生发明的治疗腰痛和颈肩痛的一个治疗方法，经一个旅美华人的著书（医行天下）推广以后，在国内开始流行，做法很简单，理念是，筋长一寸，寿延十年。

八段锦，这是古代的养生法，共有八小节，故称八段锦，分坐式和站式，其中站式是大家熟悉的广播体操的前身，坐式动作量小，注重脏腑锻炼。

易筋经，这是经过金庸神化以后最传奇的健身功法，实际上也确实很有效，但一点都不复杂，常见版本不过12式，有点类似愈加，但难于瑜伽，也不同于瑜伽，没有什么动作，注重姿势。

练功十八法 是近代人中医推拿骨伤科专家庄元明创立的一种医疗保健操，对颈肩腰腿痛很有效果，共18式。

旺仔811

沙发了？

旺仔811

请问产后
最佳瘦身运动是什么

xinlingyitong

运动瘦身。。。给大家讲讲吧！！这里女人多，这个话题会最热门的。。。

www@@@

先说谢谢。想问，产后骨盆收复，作什么运动见效。现在站着洗碗都觉得不适，下个月开始复职要挤电车了，站1小时，有点力不从心啊。

旺仔811

哦
消息里每次看到版主的身影
都知道是给加分来了
谁知道这次。。。。。。。

老鼠职业杀手

肩こり比较严重，咋办？

xinlingyitong

我也想问，加分的基准有吗？

bonongkunlun

www@@@ 发表于 2012-3-5 13:27
先说谢谢。想问，产后骨盆收复，作什么运动见效。现在站着洗碗都觉得不适，下个月开始复职要挤电车了，站1 ...

非常感谢版主的加亮厚爱，和众姐妹的捧场。
简要回答一下3楼和六楼的产后运动问题。

自然顺产和剖腹产的运动是不一样的。
顺产的话，第二天就可以下床走动，做一些简单轻微的抬腿，缩肛。。但剖腹产的话，拆线前一般只能走动，拆线后一周才好运动。。
一般顺产4-6周内，剖腹产6-8周内不要做剧烈运动，因为这样很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

主要推荐的运动有
1.呼吸运动：仰卧，吸气，使腹壁下陷（突起），然后慢慢呼出使腹壁突起（下陷）。 呼吸要点：深细匀长。
2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。 要点：慢抬慢放，起初不要举太高。
3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
有基础的姐妹还可以配合呼吸，效果更好。

旺仔811

谢谢斑竹
一直以为抢到沙发就有加分呢