2009年1月2月生的姐妹们进来报名拉，宝贝照片见3楼！

密儿家的小小草

原帖由 小熊維尼 于 2008-10-24 09:33 发表
呵呵，楼上的资料学习了
谢谢，楼主，真是勤快的好准妈妈

一起学习。
上边说后期要吃芝麻和花生补脑。今天去买。可是芝麻超市有，花生没看见过啊

密儿家的小小草

孕期为什么会抽筋？

　　抽筋是一种肌肉收缩的形式，通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋，但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重，特别是在孕末期，而变得非常疲劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力，骨盆处发生充血，因此体内循环就没有平常那么有效了。

　　还有一个理论认为，由于你的身体在孕期负载过重，所以体内基本的营养物质水平（包括钾、钙、维生素C）变得匮乏，或者磷的水平过高导致抽筋。

　　不活动、增重太多或怀了不止一个宝宝都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或脚部突然的疼痛会把你疼醒，因此抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候，你一开始可能是抽筋，但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。

　　尽管很不舒服，但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼，变得持续不断，特别是如果你的腿发红，摸起来很热时，一定要立刻去看医生，确诊你是不是得了血栓。

我该怎么预防或治疗抽筋？

　　以下预防措施对治疗抽筋也有作用。

　　首先，在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。

　　孕期还要注意你的饮食，吃富含镁、钙和维生素C的食物，因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。

　　有证据表明素食者，或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人，在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。

　　服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用，但是服用前一定要咨询医生的意见。

　　食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平，要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。

自助建议

锻炼与伸展运动
　　你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿，那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。

　　如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

香熏按摩疗法
　　用比如薰衣草油或洋甘菊油（每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

其他方法
　　不要让自己过于劳累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾，拧干后缠在感觉不舒服的地方。

小熊維尼

呵呵，谢谢楼主关心拉
要做妈妈了，不能再那么冒冒失失了，呵呵
抽筋还好不利害，就那么一下下而已
我一抽就从床上爬起来站在地板上就好了
以前的经验，好久没抽筋过了，以前学生时常抽筋呢

小熊維尼

花生确实不常见，估计的去中国物产店买
不过，核桃应该有卖，我现在也在吃核桃，一天一点

Kiwikiwi

花生米，在日本超市里有卖的。 带壳的花生，要看时期和超市了。
开心果，对孕妇也很好的，超市和コンビニン有卖的。

我要的幸福

今天去看,没看到卖花生的,不过以前在中国物产店买过

密儿家的小小草

原帖由 小熊維尼 于 2008-10-24 14:49 发表
呵呵，谢谢楼主关心拉
要做妈妈了，不能再那么冒冒失失了，呵呵
抽筋还好不利害，就那么一下下而已
我一抽就从床上爬起来站在地板上就好了
以前的经验，好久没抽筋过了，以前学生时常抽筋呢

呵呵，我以前也常抽筋，经常半夜疼醒过来。

好像腿凉到的话容易抽筋的哦

密儿家的小小草

原帖由 小熊維尼 于 2008-10-24 14:52 发表
花生确实不常见，估计的去中国物产店买
不过，核桃应该有卖，我现在也在吃核桃，一天一点

恩，上次去买了一袋，被我煮盐水花生吃掉了。

讨厌吃核桃，上次买了一盒，放了N久[.5CA6F3]

密儿家的小小草

原帖由 Kiwikiwi 于 2008-10-24 15:26 发表
花生米，在日本超市里有卖的。 带壳的花生，要看时期和超市了。
开心果，对孕妇也很好的，超市和コンビニン有卖的。

超市有么，等下去找找看。[.1B0CB7]

密儿家的小小草

原帖由 我要的幸福 于 2008-10-24 17:11 发表
今天去看,没看到卖花生的,不过以前在中国物产店买过

好像有个零食里边有混合花生的，不过盐好多