「寝すぎ」「座りすぎ」は体に毒？

yuirang

「寝すぎ」「座りすぎ」は体に毒

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]貝原が繰り返し指摘しているのが、「あまり寝すぎてはいけない」という教えだ。中国医学に詳しい薬剤師の松江一彦氏が解説する。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]「『養生訓』は特に『昼寝をしてはいけない』と何度も説いています。実は高齢者の昼寝は現代でも問題になっていて、1時間を超えて昼寝をする人はアルツハイマー型認知症のリスクが高まるという研究もある。昼寝をするにしても、15分くらいに控えるのがいいでしょう」

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]なお近年では、8時間以上寝ると6～8時間寝る場合と比べて、心疾患のリスクが高まるという研究も発表されている。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]同じく重ねて指摘されているのが、「座りすぎ」の弊害だ。今年11月に厚生労働省が公表したガイドラインによると、座る時間が長くなるにつれて糖尿病などのリスク、さらには死亡リスクも高まるという。特に日本人の「座る時間」は世界的に見ても長く、たびたび問題視されてきた。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]「『養生訓』のベースとなっている中国医学では、座りすぎは下半身によくないと言われます。下半身の筋肉は全身の血流を巡らせるポンプのような役割を担っていますが、脚の筋肉を動かさないとそれがうまく働かないからではないでしょうか。数十分座ったら、ちょっと立って歩き回る。その積み重ねが健康につながります」….

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1长懒觉

①长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，引起失眠、厌食、疲劳、精神不振、注意力不集中等，这样下去机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。

②起得晚早饭就被忽略了，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。

③《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。

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2饱餐觉

说的是饭后不能立马睡觉。吃饱喝足后，人体会分泌胆囊收缩素、胰岛素等帮助消化吸收食物、控制血糖，而这些激素也会让人产生困倦感，但真的不建议饱餐后立即睡觉。

①睡觉会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易诱发肠胃功能失调。

②饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果立即睡觉，这些食物就容易混合着胃液、胆汁等反流入食管中，对食管造成强烈的刺激而诱发食管炎、咽炎等。

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3带气觉

生活中难免会遇到一些让人生气的事情，有时怒气没有及时宣泄，甚至还会带着“气”一起睡觉。这危害可比你想的更大！

①发表在美国《神经学》的研究发现，睡眠可能让你对愤怒的画面进一步深化。也就是说，带着“气”睡觉，醒来时也许会更生气。

②《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

③生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。

所以学会表达自己的愤怒和心声，并转移自己的注意力，做一点喜欢的事情，别让坏情绪过夜。

cynthia

睡少了，容易猝死
睡多了，容易去世

行吧，继续研究吧

yuirang

cynthia 发表于 2023-12-27 11:14
睡少了，容易猝死
睡多了，容易去世

睡长觉，睡午觉，生气睡觉….命比纸薄？

浅潜

不睡觉长寿

yuirang

浅潜 发表于 2023-12-27 11:19
不睡觉长寿

失眠型？

浅潜

yuirang 发表于 2023-12-27 15:54
失眠型？

有这样的吗？