你有情绪肿瘤吗？释放五步骤

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当生活与工作让你疲于奔命，当心里累积了过多情绪压力，想要宣泄，被劝说：别想太多，只好让自己分心去做些其他事情来忘记压力，但感觉到情绪不断累积，害怕有一天会爆炸开来？  

其实情绪是需要定期释放的，才不会累积过多，对自己的造成负担，成为「情绪肿瘤」 。

【情绪肿瘤释放五步骤】
先准备纸笔与打火机、耐燃的容器。

1. 深呼吸：躺下，让身体成大字型，深呼吸10－15回。

2. 回想事发现场：回想最近让你困扰的情绪场景，闭上眼睛，重回让你困扰的情绪现场，回忆当时的人、事、场景，重述画面，去深入感觉这个场景带给你的情绪。

3. 探索侦查：感觉探索情绪肿瘤在身体的哪个区域？持续让自己在情绪场景里，感觉身体哪里开始变得紧绷、僵硬甚至疼痛；那里是身体储存情绪的地方，也就是情绪肿瘤，用深呼吸去感觉它：吸气进入它，吐气从它吐出，感觉被埋在身体里的情绪。如果没有感觉，可能是不习惯与自己的情绪相处，可以先练习深呼吸几次后，再重新连结看看。

4. 纪录细节：坐起，自由书写，抒发情绪用自由书写的方式，把情绪场景从头到尾描述一遍，发生的人、事、物，也尽可能仔细描述自己的感受，若是感到很强烈的情绪，不要压抑地记录自己的感受，尤其是不敢说出口的部分，更要认真纪录。  

5. 告别与放下：与情绪肿瘤告别仪式将书写后的纸张烧毁，在烧毁的过程，不断连结回到情绪肿瘤的身体区域，感受每一次吐气，将该身体区域随着吐出，跟着燃烧过程，离开你自己。

仪式是提醒我们，事情真的已经结束了，不需要将自己与情绪苦苦捆绑。与情绪肿瘤告别，回到生活以后，也许还会发生相同的情绪，需要一次又一次的觉察，好好与他告别，直到这个情绪不再困扰你，你可以自由地抒发它，而不再是压抑或是紧抓。

我们可以把情绪想成一个气结，在此用肿瘤来形容。当情绪发生，就把气抒发出来，和找到对应的瘤，去面对它，那么情绪对身体就是健康的。
但若我们过分压抑，不敢表露真实的自己：或是过分紧抓，过分重复表露该情绪面的自己，那么这个气和瘤，就无法在身体里自由流动，停滞卡在身体里变成情绪肿瘤，让身体某个区域变得紧绷、僵硬甚至疼痛。
因此，面对，永远比逃避后再来面对，所需要的代价来得低！别让身体承担代价。