日本百名山-丹沢山-日帰り,17KM.10H.能搞定的人 有木有？[秦...

MaJia09

linxiong24 发表于 2012-8-3 13:17
能详细介绍下怎么从新宿坐到集合点吗？ 能有人住在附近带一下么？ 我住在小岩， 来日本旅游的。 做那么远的 ...

好像有 好几个人 从 新宿 走的。。。
约个时间一起走比较好点。

MaJia09

glinux 发表于 2012-8-3 13:45
如果你从新宿走，可以跟我们几个一起，从新宿出发的话，必须要坐早上6点18分的车走。
我和我朋友打算6点1 ...

恩，。
我看了电车事件， 6点18分 完全没有问题。
要是没赶上，也别着急 ，下一班  6点31分  的  也行。，，，

MaJia09

下面的文章 写的 是 关于  登山 时 的  饮食：
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さて、では何を食べたら良いのでしょうか？

人間の体は不思議なもので、炭水化物がなくなってくると、タンパク質を分解して炭水化物に変えてエネルギーにしようとする。このとき、まっさきに分解されるのが筋のタンパク質なのです。つまり、炭水化物を補給しないで登山をすることは、筋肉を燃料として食いつぶしながら歩くことに等しいのです。

食物栄養素は、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5種類があります。
長期間の登山ではすべての栄養素が重要となります。

★ 長期間の登山ではビタミン、ミネラルが不足がちになります。
これはビタミンパックなで補給すると良いでしょう。

登山で最も重要な栄養素は炭水化物です。炭水化物は糖類とデンプン類の2種類があります。

(1)糖類(砂糖、飴、ﾁｮｺﾚｰﾄなど)
　速効性の燃料で急激に血糖値を上げる作用があります。特にバテた時には効果的です。
　ただ、出発前に多量に食べると、血糖値が上がりすぎて、反動で血糖値を下げようとする動き　が強くなるのでご注意を。
(2)デンプン類(ご飯、餅、麺類、ﾊﾟﾝなど)
　遅効性の燃料で、血糖値をゆっくり上昇させる作用があります。その効果の長持ちし
　「腹持ち」の良い食べ物と言われます。

どのように食べたらいいのでしょうか？

(1)朝食
　かならず食べるようにしたい。遅効性のデンプン類(ご飯や麺類)を食べるのがよいでしょう。
(1)        昼食及び行動食
　炭水化物は1～2時間でなくなりますから、昼の大休止にまとめて食べるのではなく、こまめに　   食べるのがよいでしょう。腹持ちの良いデンプン質と速効性の燃料の糖類を組み合わせると　よいでしょう。
(2)        夕食
　泊りがけの登山の場合、昼間の行動によって体内の炭水化物の貯蔵量はかなり低下していま　す。次の日の行動に備え積極的に補給しなければなりません。
また、タンパク質や脂肪もバランス良く取ることも必要です。

どれくらい食べたらいいのでしょうか？

60kgの方が10kgの荷物を担いで8時間の登山をした場合、3600kcalを消費します。
行動中にはこのエネルギーのすべてを補給する必要はありません。(約2分の１～3分の２を体内脂肪が肩代わりしてくれます)
ということは行動中、2分の１から3分の１のエネルギーを補給すればよいことになります。約1800kcal～1200kcalでご飯に換算すると7～5杯とびっくりするような数字になります。登山中は食べ過ぎより食べなさ過ぎに注意しましょう。

linxiong24

要准备的东西能具体说一下吗？ 全是日文看不懂。

linxiong24

glinux 发表于 2012-8-3 13:45
如果你从新宿走，可以跟我们几个一起，从新宿出发的话，必须要坐早上6点18分的车走。
我和我朋友打算6点1 ...

能给个手机号码么？ 到时候联系你。 你们在新宿站的哪里汇合？ 这是我手机：09064858595

MaJia09

明天大家 一起  加油！！！

MaJia09

深水

对不起我刚睡醒

verucaff

感谢领队老大的组织，感谢大家的努力，今天真的很开心。

tada_melody

哈，天凉快一点，下次不那么难的山我也去。。。