请教一个关于健身的问题

悠悠我思

持续练也可以，休息一阵再练也可以，自己不要勉强就好。我喜欢持续练  ，可以更快更好地恢复。而且我喜欢这种肌肉痛，觉得有效果，是一种痛并快乐着的快感。

孙昊

我练3年了，酸了就不要练休息一天，你练完完拉伸恢复的快，练不酸的部位，比如今天练的胸肌明天练二头循环，不要大重量要标准控制肌肉。       还有最重要的一定要热身！要不没练成关节受不了

孙昊

最大力一组10到13

春の風-

你在哪练呢

宇宙信也

肌肉酸痛再坚持练图啥？肌肉练习是先消耗肌肉，然后用体内的氨基酸修复肌肉，这个时候会修复到比之前更强壮的程度，这叫超量回复。肌肉增加就是靠不断地超量回复累积的。但是酸痛没有回复的时候说明肌肉还没有恢复到正常水平，这时候你继续练又会损耗肌肉，可能会损耗到比上次更少，这样的话每次你都没等到超量回复，肌肉怎么会长呢？甚至还可能会越练越少。一般增肌的话大重量练到没力气了之后，需要两三天才能完成超量回复，所以纯肌肉训练并不是每天都做，而是一周两三次最好。当然，如果你不是只为了增肌，没有练到一点力气没有，而是结合有氧的训练，那么回复速度会快一些。

宇宙信也

悠悠我思 发表于 2018-3-30 15:18
持续练也可以，休息一阵再练也可以，自己不要勉强就好。我喜欢持续练  ，可以更快更好地恢复。而且我喜欢这 ...

酸痛了继续练并没有效果，只有负效果。

悠悠我思

宇宙信也 发表于 2018-4-10 11:55
酸痛了继续练并没有效果，只有负效果。

谢谢，你说的很对。我很赞同。
男生练是需要超回复时间。
女生不会做那么大负荷，像你说的会配合有氧运动。
楼主的问题是练习ヨガ时的肌肉酸痛。
是因为没习惯。实际上每天坚持做就不会出现酸痛，即使酸痛也是很舒服的那种酸痛，是的继续练，有时候酸痛会消失，加速了回復。

宇宙信也

悠悠我思 发表于 2018-4-10 12:29
谢谢，你说的很对。我很赞同。
男生练是需要超回复时间。
女生不会做那么大负荷，像你说的会配合有氧运动 ...

グループパワー就很大一部分是肌肉训练，如果酸痛了就应该休息了，不过只做瑜伽是可以的。肌肉痛其实有两种，一种是每次肌肉训练都会出现的，回复后就消失了，是肌肉训练有效果的表现；还有一种是迟发性的，一般是不常运动的偶尔运动后产生，第二天才开始发作，持续时间长。如果是后者，两三天后肌肉已经恢复了痛还没消，但是也可以继续肌肉训练。