。

1983620

[.78ABE12.]大家好,  能进来看, 非常感谢,

　　　　　　　有许多问题不知道, 希望得到 大家的帮助,

　　　　　　　从哪里说起呢,,,   不知道从什么时候开始

　　　　　　　在意 起 自己的肌肉,   想增加 up 男人味道,

　　　　　　　自信がないの自分　が　　嫌いになってる

　　　　　　　从哪里开始不知道,     总之现在想到的是从肌肉开始


　　　　　　　找了好多,看了好多,  自己没有做过,

　　　　　　　一切先从模仿别人的 模式 开始, 真不好意思

　　　　　　　24 小时店的服装杂志

　　　　　　　买了一本, 正好 有 一些  方法 和注意事项,  

　　　　　　　不知道这么做合理 不合理,    试着做做看[.5F1CB22.]



　　　　　　　俯卧撑 15×２，适合 新手(书上这么说 )

月	火	水	木	金	土	日
上半身	下半身	休息	上半身	下半身	休息	上半身

　　　　　　　饮食  米饭，  糖分（巧克力） 牛奶  维生素（橘子）

　　　　　　　第一次练习  都是从杂志上看来，

　　　　　　　有经验的朋友请 多多执教   

　　　　　　　有同样兴趣爱好的 请一定联系,  减肥的也欢迎

　　　　　　　第一次发贴  有什么 不符合要求的地方， 请原谅，

[ 本帖最后由 1983620 于 2008-4-3 23:16 编辑 ]

1983620

参考网站
筋トレ方法を画像付きで
http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/face.html


2チューブトレーニング！
http://tube.tkstation.jp/05/


3简单的 肌肉 训练 讲座

http://www.cudan.ws/kinyo/part1-01.html#

[ 本帖最后由 1983620 于 2007-11-1 23:14 编辑 ]

1983620

10.26  

　　　　　　　第一天，  臂围  28cm  （很瘦）
　　　　　　　俯卧撑 15×２   
　　　　　　　以前没有练习过，15个  2组  肌肉 开始有些 酸疼  勉强 完成，

　　　　　　　看来我真的是属于 初级者，  尊从 网上资料所说，  不要勉强 提高次数， 那样不利　　　　　　　于
　　　　　　　肌肉恢复。


　　　　　　　10.27
　　　　　　　本来 今天 按照  杂志   计划表  应该是休息，  但是 自己是刚开始
　　　　　　　就 练习下了。下周开始  按 表 走，

　　　　　　　下半身     不知道次数怎么 定   就按  15 算了。
　　　　　　　作了  下蹲 15次   2组 。  

　　　　　　　背挺（不知道读法）   在床上做了 15次  2组，  不知道 是腰  太硬 ，还是没有　　　　　　　人

　　　　　　　把住脚的缘故   只感觉 自己的脑袋在上下动

　　　　　　　没有关系

[ 本帖最后由 1983620 于 2007-12-2 15:09 编辑 ]

GUESS

加油～～
我也得 锻炼了，
这身体 ～～～

漫歩野猫

虽然偶也想锻炼,不过不适合偶,偶撤[.A3CF97.]

1983620

加油～～我也得 锻炼了，这身体 ～～～谢谢 阿，  刚开始   还不知道 能坚持多久。

虽然偶也想锻炼,不过不适合偶,偶撤你好，谢谢回复，  的确这是倾向男人的锻炼，女生的我不知道，  不好意思了。

你确实要锻炼了。　．．把形象ＰＰ都瘦成那样子了。　．何况是人呢～～不过．我好象比你还瘦啊。．ＰＳ：不知道你能持续几天那计划．．哈哈你是说 我的头像ba ,自从改为新版以后就这个样子,  郁闷

　　　　　　　10.28

　　　　　　　俯卧撑 15×２

　　　　　　　仰卧起坐 15×２  (这个地方这么做好不好   不知道 )

　　　　　　　测平举  15×２ (没有哑铃, 用的是健身用的皮筋)

　　　　　　　臂围 增长  1cm


　　　　　　　腋下  今天早上起来 有点酸疼,  还好 没有持续很久,

[ 本帖最后由 1983620 于 2007-12-2 15:10 编辑 ]

1983620

１０.２９

　　　　　　　之前上街的时候　买个健身皮筋，　利用现有条件，就不再去买哑铃．

　　　　　　　钱还浪费，
　　　　　　　测平举  15×２

　　　　　　　俯卧撑 15×２

　　　　　　　仰卧起坐　15×２


　　　　　　　还没有睡觉，就把今天的运动量做上，（是不是有些没有规律？迷惑）

[ 本帖最后由 1983620 于 2007-12-2 15:11 编辑 ]

1983620

　　　　　　　今天晚上临时改变休息,

　　　　　　　因为白天不小心 左手臂肌肉 拉伤,  并且今天还拉肚子,  

　　　　　　　好久没有喝牛奶,  昨天喝牛奶出现的负作用.

[ 本帖最后由 1983620 于 2007-12-2 15:12 编辑 ]