节食热控减肥不靠谱 当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了削减低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，赘肉才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下往，由于节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动性能下降。这样一来，热量的消耗大幅度削减，能量的摄进和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食热控减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气热控减肥呢? 运动了，就一定会消耗赘肉吗? 并不是所有的运动都会燃烧赘肉。想要赘肉燃烧，氧气是必不可少的，由于有氧，赘肉才能进行氧化分解，分解后的赘肉才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧赘肉的目的。 在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动赘肉来供能。 “20 分钟”常被以为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动性能，身体就会开始燃烧赘肉来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，由于它的确可以有效地帮你削减身体多余的赘肉。
肉类汉堡
蔬菜西红柿 吃素跟吃肉相比，更有利于赘肉燃烧? 和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食用品的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，赘肉这员大将永远是最后才会出场的。 从表格中可以看到，吃肉获得的热量更多，食用品中的热量终极会变成我们身上的赘肉，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很轻易让赘肉堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更轻易产生饱腹感。
为什么热控减肥时腹部最先瘦? 的确，有研究表明，假如全身赘肉均匀减掉了10%，那么腹部赘肉一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动赘肉的机制是“哪最多就先用哪”。由于腹部肌肉属于平滑肌，对赘肉的抵抗力很低，腹部的赘肉是最轻易堆积的。 当身体需要燃烧赘肉作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的赘肉开刀了。另外，也有一部分心理因素，由于热控减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。 内脏赘肉和皮下赘肉，可以一起减掉吗? 内脏赘肉易堆积也易消除天天吃进往的糖、油脂等都会转化成赘肉，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏赘肉，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄进过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏赘肉就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏赘肉的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有赘肉肝。 内脏赘肉堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要赘肉来供能的时候，最先调动的就是内脏赘肉。所以，假如你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上削减摄进的赘肉，防止内脏赘肉的堆积是最根本的。 皮下赘肉最后减与内脏赘肉相比，皮下赘肉堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御严冷。皮下赘肉是定期存款，依靠天天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是尽对不会轻易让你当“燃料”用掉的。 但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下往了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下赘肉分子慢慢分解，这时皮下赘肉才会越来越少。
多多进行有氧运动 无氧运动可以塑形固然无氧运动不能直接燃烧赘肉，但它能够塑造肌肉线条、改善赘肉和肌肉的比例。肌肉的增加会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身” 有氧运动是什么? 心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。 推荐运动：慢跑、骑自行车 |
