水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。  孕妇补钙的食物 含钙高的食物有哪些--特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 常见食物含钙量列表： 食物名称(以100克可食部计)含钙量(毫克/100克) 乳鸽866 腊肉293 带鱼(切段)431 草鱼(熏制)448 凤尾鱼(熟)665 虾酱308 红皮鸡蛋44 煮鸡蛋35 豆腐干352 豆腐皮239 南豆腐113 北豆腐105 鹰嘴豆150 杏仁(熟，去壳)174 葵花籽(熟)112 开心果(熟)108 花生79 无花果(干)363 小枣(干)62 硬质干酪731 低脂奶酪622 酸奶(调味)160 酸奶(果粒)61 |
